怎么提升引体向上的次数

发布网友发布时间：2022-03-06 17:46

共2个回答

热心网友时间：2022-03-06 19:16

引体向上需要调用的肌肉群：
1、以背阔肌、斜方肌为主的背部肌群；2、以肱二头肌、肱三头肌为主的上臂肌群；3、以肱桡肌为主的前臂肌群；4、以三角肌为主的肩带肌群
我说这些的目的，是告诉你：引体向上是一个难度很大的动作，同时也是一个综合性很强的动作。无论是采用那种形式的练习，都很难对你的引体向上形成帮助。
所以，要强加强引体向上，最有效的锻炼方式，就是多做引体向上！
如果你完成的次数很少，那就多做组数，直到最后只能做1个以后，再做几次1个的。到1个也拉不起来了再做几次悬吊。长期这么练，想不提升都不可能。

热心网友时间：2022-03-06 20:34

如果要求不严格的话，可借助向上蹦起的力量做一个，尽量放松腿部，蹬腿只会让你的力量流失的更快。
最后唯一的最好的办法就是--------苦练！

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