快速提高引体向上的方法！！

发布网友发布时间：2022-03-28 17:48

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懂视网时间：2022-03-28 22:09

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-28 19:17

这个么，不要着急，慢慢地加量。先一次尽可能地多做，做不标准没关系（手臂不完全放直），到了一定的数量（7,8个），可以慢慢的把动作纠正标准。周期性的提高成绩，前两天每天做两三组引体向上，然后休息一天。一个星期后试着增加数量。不要每天都练。另外，没事的时候做做俯卧撑，有条件的话举举杠铃都可以的。再就是多喝点奶，多吃点蛋白质含量高的东西，比如瘦肉，鸡蛋。训练完成后的营养补充很重要哦。哥们别急，我也是从一个慢慢地练到20个的，几乎是一个月后就提到了10个。加油吧！

热心网友时间：2022-03-28 20:35

每天做俯卧撑，知道做到你的手酸了为止

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