我引体向上只能拉一两个，我不会荡，怎么练才能引体向上硬拉到10个？有什么系统的训练方法吗？

发布网友发布时间：2022-03-06 17:47

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懂视网时间：2022-03-06 22:08

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-06 19:16

肱二头肌力量不足，其它协调肌群也差，注意着重训练肱二头肌，建议5公斤以上哑铃（1对为10公斤）每天做曲臂运动2～4次，每次30个频率以上。此运动能整体训练手臂肌群，尤其肱二头肌。个月后再去做引体向上，你就知道效果了。追答看到那个号称“知道君”的，总是装出一副懂行的样子，十分可笑！引体向上所需的主要力量来自哪部分肌群都没有搞清楚，就在那里瞎**，实在是误人子弟！

热心网友时间：2022-03-06 20:34

找个能拉上十个的人教你一下

热心网友时间：2022-03-06 22:09

多做做俯卧撑，练练臂力

热心网友时间：2022-03-07 00:00

只要长期锻炼，时间久了就会有成果。

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我引体向上只能拉一两个，我不会荡，怎么练才能引体向上硬拉到10个？有什么系统的训练方法吗？