怎样让引体向上做的次数变多？

发布网友发布时间：2022-03-28 17:45

共5个回答

懂视网时间：2022-03-28 22:07

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-28 19:15

做训练不是以次数增多为优势的，一般都是8——12个为一组，每次4——8组，当然，引体向上一般做不了那么多，如果你感觉做起来不带劲可以拉起来转环，增加强度，或者在腰部挂一个哑铃片来自：求助得到的回答

热心网友时间：2022-03-28 20:33

正手引体向上和反手引体向上交替着做，一般正手做的次数少，反手的次数多，锻炼的肌群也不一样，交替着做能让一部分肌群得到休息，另一部分则在运动，有利于做更多次数或组数的引体向上。

热心网友时间：2022-03-28 22:07

锻炼臂力

热心网友时间：2022-03-28 23:59

练习臂力