请问如何才能练好引体向上
发布网友
发布时间：2022-03-28 17:44
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热心网友
时间：2022-03-28 19:13
起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近*。静止一秒钟，使背阔
肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
呼吸方法：将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。
注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重
热心网友
时间：2022-03-28 20:31
有两种可能，一个是你对引体的肌肉记忆欠缺，二是你的背部肌肉力量不够。
我教你一种练引体的方法，在这两方面都有帮助：
1.先在家支一个矮单杠，用两把椅子和1个棍子固定好（什么棍子都行，拖把或扫把的把手之类的）。或去外面找矮单杠，很多小区便民健身设施里都有。
2.躺在矮单杠下面，上胸正对杠，最好杠和身体保持伸手碰不到的距离。
3.宽握杠，身体除了脚跟着地其他部位悬空，然后上拉至胸碰单杠，再下来，如此循环
这种做法适合不能做引体的人锻炼引体能力，效果不错，而且起步很低，女孩子也能做。
祝你成功。
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