练引体向上需要锻炼那几块肌肉

发布网友发布时间：2022-03-28 17:42

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懂视网时间：2022-03-28 22:03

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-28 19:11

引体向上练很多肌肉，不同的引体练的肌肉不同。握力，小臂力量，肱二头，肱三头，三角肌，胸肌外侧，背阔肌，都可以用引体来练。但引体练出的主要不是这些部位肌肉的形状，而是这些部位的力量。另外新手并不建议做，可以先做做俯卧撑，如果想练肌肉的话最好做俯卧撑！
求采纳

热心网友时间：2022-03-28 20:29

正手引体向上需要三角肌和背肌，反手引体向上需要二头肌

练引体向上 需要锻炼那几块肌肉