引体向上在一个月时间能否提高？怎样锻炼？请专业人士解答一下谢谢!!!!!

发布网友发布时间：2022-03-06 17:39

共5个回答

懂视网时间：2022-03-06 22:01

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-06 19:09

提高没问题的，要一个月很大程度提高就不大现实。我在锻炼减肥15斤的基础上，手臂锻炼了4个多月也才从2个提高到13个。
我基本是去公园拉单杠，俯卧撑等也有做的但较少

热心网友时间：2022-03-06 20:27

每天做俯卧撑和仰卧起坐炼肌肉，做引体向上的时候注意动作，一个月肯定能提高
。

热心网友时间：2022-03-06 22:01

每天练，引体向上绝对是可以短期提高的，一个月足够了，但是到了一个量后再提高就很困难了

热心网友时间：2022-03-06 23:53

恶补一段时间后休息一两天,再去做,你会发现有明显提高。
身体锻炼呈波形走势……

引体向上 在一个月时间能否提高？怎样锻炼？请专业人士解答一下 谢谢!!!!!