如何能做多个引体向上呢

发布网友发布时间：2022-03-28 17:36

共5个回答

懂视网时间：2022-03-28 21:57

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-28 19:05

如果1个标准的都做不了，就练哑铃弯举，40斤以上的，天天做，4组以上。每组完成到极限，这样1个礼拜之后你肯定能做几个标准的引体向上，然后买个健身手套。上杠联系。每天练4组以上。每组都达到极限。1个礼拜之后握距加宽。引体向上需要天天练。希望你能成功

热心网友时间：2022-03-28 20:23

坚持不懈，持之以恒，每天都去做。给自己定个目标要多少个，朝着这个目标就行了

热心网友时间：2022-03-28 21:58

坚持，每次做都要标准，都要做到筋疲力尽

热心网友时间：2022-03-28 23:49

手心朝向自己拉比手背朝向自己拉会省力一些。