引体向上主要是那些肌肉锻炼，怎么锻炼

发布网友发布时间：2022-03-06 17:51

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懂视网时间：2022-03-06 22:12

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-06 19:20

引体向上重要刺激的目标肌肉是背阔肌.宽握练法可以拉开背阔肌，所谓的倒三角，窄握是刺激下背部比力多，此中尚有肱二头肌和中上斜方肌的参加. 要领是：宽握比肩宽轻微宽.身材保持稳固，不能是靠U起来的，那样是腰部用力. 如加负重，可把哑铃片悬挂在腰部腿部. 假如是反手做，对背阔肌刺激很小，重要是练习肱二头肌.不保举用假如是想练习胸肌，可以做杠铃卧推，哑铃飞鸟，哑铃卧推.宽握俯卧撑。双杠支持. 练习肌肉不能只练习一块，应该有具体筹划，假如只练背阔，身材会很不匀称.最好隔一天在练同一块肌肉，由于肌肉必要苏息. 发起.胸肌和三头一起练背阔和二头一起连，肩部单练这是最低级的练法.很不错哦，你可以试下牛男网上看看
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热心网友时间：2022-03-06 20:38

引体向上重点锻炼背阔肌和手臂肱二头肌。
不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌，但是侧重点不同。宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部；中握引体向上重点刺激斜方肌；窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。
引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。

初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。

热心网友时间：2022-03-06 22:13

俯卧撑

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