青少年14岁引体向上每天休息一会做一会坚持几个小时行吗?

发布网友发布时间：2022-03-28 17:31

共3个回答

懂视网时间：2022-03-28 21:52

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-28 19:00

不行，最好的办法是一直拉到肌肉麻痹僵硬，感觉酸痛了实在不行到了极限然后下来放松。一定要到你认为的极限，因为一般引体向上不会极限到有安全隐患但是可以完整的粉碎脂肪粒，所以最好到你的极限，下来5分钟之内放松，一定要仔细放松。放松是你接下来锻炼的基础。

热心网友时间：2022-03-28 20:18

不中，半个小时左右，隔天练，注意休息！