练引体向上能长高吗

发布网友 发布时间：2022-03-06 17:32

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懂视网 时间：2022-03-06 21:53

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友 时间：2022-03-06 19:01

　　注意看骨龄，可以去医院检查一下，如果还没有闭合是可以继续长高的。

1、经常运动，自然拉伸脊柱，（建议不要用器械拉伸没有科学依据，且有副作用）会比不打篮球自然增高2至5公分。适量运动可改善骨骼的血液供应，增加骨密度。才能使增高成为可能！

2、如果在发育期，可以吃钙片补充运动后的钙流失，使骨骼可以补充建筑材料。但是，钙是很难吸收的一种物质，首先，如果能买到柠檬酸钙就可以避免被胃液破坏和稀释大部分的钙质，会很有利的。但是，要被小肠吸收钙必须有维生素D，所以，必须同时或先服用维生素D，然后服用柠檬酸钙,如果买不到就买乳酸钙，再次是葡萄酸钙，如果只能买到碳酸钙效果就会被胃酸破坏严重。

3、不要认为吃牛骨汤等天然碳酸钙食品会有效，因为，这些食物同时还含高磷，而人最佳的钙磷比例是2：1，高磷反而会促使钙的流失，所以，认为以形补形是没有科学依据的。不幸的是你喝牛骨汤的时候不可能分开钙磷，所以，喝了也没用，如果磷过量可能还有反作用！

4、至今还没有针剂或药物能肯定增高的，所以，除非你的钱太多了，建议不要购买市场上的增高安慰剂。如果实在要增高，可以手术增高，但是副作用也很大，且必须到大医院做手术。强烈建议不是万不得以建议不要做此类手术！

5、“饮奶喝浆”，即饮牛奶喝豆浆。牛奶中含有丰富的食物性活性钙，比其他类型食物中的钙含量都高，是理想的人体钙质来源，既容易吸收利用又安全。除此之外，其中还含有丰富的蛋白质、微量元素及必需氨基酸等。豆浆富含植物性蛋白质、微量元素等，还有一个最重要的原因是它含有丰富的“大豆异黄酮”。大豆异黄酮是一种结构与雌激素相似、具有雌激素活性的植物性激素。中老年人，尤其是绝经后妇女，雌激素水平快速下降，会使骨质持续丢失。大豆异黄酮具有补充雌激素的作用。当然，豆浆与牛奶合用，其保健作用更胜一筹。补钙最重要的是食补，药物只能作为辅助。多吃牛奶、海产品等含钙、蛋白质的食物，多晒太阳可使皮肤中维生素D合成增加，有利于钙质吸收。

6、如果谁说他有绝对增高的秘方，他不是骗子就是手持金饭碗在要饭，这是一个世界性难题，请不要弱智的认为有人有让别人绝对增高的药物，而他没有因为这个秘方成为中国首富。

体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。
1.悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。
2.跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
3.球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。
4.?跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、*跳、多级跳和原地纵跳等。追问请根据我的情况回答，不要从网上复制粘贴→_→

热心网友 时间：2022-03-06 20:19

会，但作用相对跳高那类增高运动弱爆了

1、引体向上是练背肌的好方法，不过它可以对身体有拉伸的效果，如果经常做的话对增高有一点帮助。

2、引体向上，主要锻炼的是你手臂力量，尤其是肱二头肌的力量，还有就是锻炼你腰上的力量。如果想长高，那么我建议你，可以多做定点运动的，比如定点摸高等，或者打篮球，这样你全身的协调性练了出来，韧带伸展力好了，自然就可以长高。当然合理的饮食也很重要，多吃豆类食品，尤其是大豆，蔬菜里，多吃菠菜，水果里，多吃猕猴桃，苹果等等，对于身高都很有帮助，当然，烟酒嘛，最好别碰...

3、告诉你个长高的方法。就是每天早上起来，跳起来摸脚500下!，就是说，你像平时那样站着，双手放在腿的两侧，往上跳。在跳的过程中，双腿往上收，双手摸到2只脚的2边。这个方法我们队里的个子不高的，教练都让他们这么弄。

热心网友 时间：2022-03-06 21:54

都是可以的，引体向上可以是脊椎骨放松，可以使他更好的生长，引体向上还是练臂力神级动作，推荐正手，能让你有一个很酷的身材

热心网友 时间：2022-03-06 23:45

已经18周岁一般不太容易长了，主要得看遗传，如果你的父母都不高的话就不太好长了，不过后天的锻炼有一定促进作用，引体向上是可以拉伸筋骨的，我16岁的时候1米76，在高中练了三年引体向上，现在的身高为1米81，你做引体向上的情况和我非常像，我也是开始进步非常快，一个星期左右就能增长数目，快的时候2、3天就增长，但当我做到19个的时候就再没增长过，可说是一个瓶颈，你可以增加锻炼量，总会有跨越瓶颈的时候，我练的时候一下课就做，一天好几次，手经常破，我是每次做到上不去为止，不过你不用学我，努力了顺其自然就好，以免练伤，我通过引体向上练出了倒三角健美身材，你也和我一样吧？再说身高方面，锻炼的同时要把营养跟上，但也不要大鱼大肉，多吃蔬菜水果，豆制品，谷物类，坚果类，营养元素非常丰富，有助于增长身高，建议你也练练跳绳，打打篮球，效果会更好，看到你引体向上的情况和我这么像就情不自禁多说了些，最后祝你成功！追问嗯，好羡慕你这么高啊！谢谢了！

热心网友 时间：2022-03-07 01:53

1.做引体向上能长高吗
不能长高，人的身高大概80%是由基因决定的，基因会决定生长激素的分泌，从而促进人体的发育。其余因素营养、休息、身体健康状况、运动等，会对身体的发育产生一些影响。但是，只要保证正常的营养和休息，以及身体健康，那么个人的发育就可以正常的进行，使其发育到一定的身高。而运动或者补充更多营养，不会对生长激素有任何的影响，所以也绝也不会让你长得更高。
2.引体向上对身高的影响
适当的引体向上运动可以帮助别人强健体魄，提高身体素质，提高免疫力，从而让人拥有一个健康的身体，保证个体发育的良好进行。

但是这种作用是所有运动都具有的，而不是引体向上所独有。并且只要在生长过程中不是有大病或者隔三差五的生病，一些小病也不会影响个人的身高。
3.引体向上长高的错觉
有些人会觉得牵引，牵拉，跳跃类的运动能够帮助长高，其实都是错觉。主要原因是两点。

生活经验
在生活中的物体往往会有牵拉变长，压缩变短的情况。因此，就会心理潜意识认为人体也会如此，跳高、牵拉可以不断的拉开骨骼，使身体长高；而举重等运动会压着身体，导致身体变矮。其实人体是不可能被这么压缩或者拉伸的，否则骨骼早就被破坏了。

幸存者偏差
看到跳高或者篮球运动员普遍很高，所以认为跳高或者打篮球可以长高。但这其实是因为，高个子的跳高或者篮球运动员在这些运动中更有优势，所以他们是被挑选出来的。而很多爱好篮球，爱好跳高的较矮的运动者，我们往往看不到。这就让我们产生了打篮球、跳高能长高的错觉。

热心网友 时间：2022-03-07 04:18

引体向上属于有氧运动，可以锻炼背部和脊柱，对帮助长高有一定作用。
引体向上的效果分析：
1、引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型，在攀岩、划船等休闲运动项目中表现得更出色。
2、引体向上锻炼背部，增加背部的宽度。引体向上还可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。
3、不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌，但是侧重点不同。宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部； 中握引体向上重点刺激斜方肌； 窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。
4、正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。
5、借力引体向上可以锻炼到全身。
参考资料： 新华网： http://news.xinhuanet.com/politics/2013-12/26/c_125917736.htm
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