怎么做引体向上？？

发布网友发布时间：2022-03-06 17:30

共3个回答

懂视网时间：2022-03-06 21:51

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-06 18:59

引体向上的动作很简单，就是用双手向胸握住铁杆，然后双手手腕用力使脚离开地面，头伸到拳头以上。如果你现在还没有做过的话，建议从现在开始，第一周每天坚持做三个引体向上；第二周每天坚持做六个；第三周每天坚持做九个；到第四周就每天坚持做10个，一定可以达到效果的。努力吧，坚持就是胜利。

热心网友时间：2022-03-06 20:17

如果有条件去健身房的话，可以用下拉器练习，从轻重量开始——能做十个的重量，逐渐增加到与你的体重相等，到时你就可以做引体向上了。