怎样练引体向上啊
发布网友
发布时间:2022-03-06 17:16
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热心网友
时间:2022-03-06 18:46
先说一下,做引体向上身体最吃劲的部位不是上臂,是你的背阔肌。
按照考试的要求(正握或反握,宽距或窄距),进行练习,做不了完整的就做半程引体向上,6-10个一组,达不到的话就尽量强迫自己多做几个(哪怕是半程或小半程的),做到力竭以后,休息1分钟(如果休息时间短导致下一组做不动就多休一会儿,但不要间隔太长)以后再来一组,每天4-6组。头几天会非常痛苦,你的肌肉会极度酸痛。如果头一天训练以后第二天感觉连抬胳膊都感觉困难就停两天,等到肌肉适应这种强度了,就必须保证隔天练习。
在间隔的时间里,用哑铃练习上臂、小臂以及肩部的力量,因为引体向上需要这几个部位协同发力。
热心网友
时间:2022-03-06 20:04
最好的方法就是练俯卧撑,每20个为一组,每天练三组,每组间隔20分钟,坚持天天练,很管用的,而且在家里就能进行。