如何零基础引体向上？在将近一个月内可以拉4-5个，急急

发布网友发布时间：2022-03-28 17:16

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懂视网时间：2022-03-28 21:38

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-28 18:46

进行以下练习可以增强引体向上的能力。
1、正手和反手共同部分：前臂握力，腹部力量。不同：反手要练习肱二头肌。正手背肌。腹部做仰卧起坐，端腹之类的。握力就买个握力器。肱二头不用多说了吧。背部就用哑铃做划船，或者做俯卧撑。
2、当然这些都是辅助的练习，想要在一个月内到达需要你尽可能多的练习单杠
3、还有就是练习的同时减重，减重之后会更容易做。

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