每天坚持进行引体向上，会对身体产生哪些益处呢?

发布网友发布时间：2022-03-06 17:14

共5个回答

热心网友时间：2022-03-06 18:43

每天坚持进行引体向上，会对身体产生哪些益处呢？

最近，有人问我有没有什么，不需要器械就能锻炼全身肌肉的运动方式，我除了推荐深蹲和俯卧撑以外，我强烈推荐的利用自重锻炼身体的运动方式就是引体向上。

引体向上是我们日常生活中最常见的一种健身方式，主要依靠自身力量克服自重向上做功的垂吊练习，是非常好的自重训练。引体向上需要的器械简单，一般在学校，家庭，单位有单杠的地方，基本都可以练习。

一、锻炼的肌群多

练习引体向上能很好的锻炼身体的协调性。需要身体的协调用力，象核心，上臂、*、背部、肩袖肌群等肌群的协同发力。要求你的身体成为一个反弓形，挺胸收背，让你的身体有一定的角度，而不是直上直下，然后屈臂引体向上，直到下颚超过横杠就可以了。

经常采用引体向上的锻炼方式可以练人体的背部肌肉、肩部肌肉、胸肌，上臂肌肉，对臂力也有很大的帮助。

二、锻炼心肺功能

当你做更多的引体向上时，就需要配合有节奏的吸气和吐气，这样就使得人体的心肺功能得到锻炼。

有的人认为自己手臂力量小上不去，其实，最大的力量来自你的*，所以要善于使用*的力量，而不是只靠手臂去拉，用上了*和背部的力量，手上的负担就轻了，反之亦然。

关于做引体向上的教学，在我的另一篇文章《如何一次能做更多的引体向上？》写得很清楚，这里就不多赘述了。

三、练出倒三角体型

引体向上需要双手一定宽度握住单杠，保持肌肉躯干的垂直稳定，这样能够锻炼肩部，增加肩膀的宽度，增强手臂的力量，还能练到核心力量，腰腹肌明显。

四、有利于长高

对于未成年的小孩，骨骼还在发育中，练引体向上时，由于拉力在对抗自身重力的过程中，可以促进骨骼的缓慢生长，对长高有一定的帮助和效果。

五、拉伸矫正脊柱

练引体向上，本身有拉伸的作用，缓解肌肉疼痛，可以矫正脊柱位置，改变轻度脊柱侧弯、驼背、含胸等不良体态，对于轻度腰间盘突出，肩颈痛有显著的治疗效果。

热心网友时间：2022-03-06 20:01

引体向上可以很好的锻炼肌肉，塑造优美的上半身曲线。还可以很好的拉伸肌肉，提高肌肉的附着度，从而使骨骼更加强韧，提升骨骼强度。

热心网友时间：2022-03-06 21:36

如果每天坚持进行引体向上，那么有利于提高身体素质，增强身体抵抗力，提高生理机能，也会把肌肉练得很好，练就一身好身材。

热心网友时间：2022-03-06 23:27

引体向上可以锻炼到背部肌肉以及手臂肌肉，可以帮助提高一个人的臂力，同时可以提高一个人的腰腹部力量。更可以帮助改善脊柱状态，有助于保护脊柱健康。每天坚持练习引体向上，很有好处，但是切记不能过度。

热心网友时间：2022-03-07 01:35

可以很好的锻炼和拉伸肌肉，提高肌肉的附着度，从而使骨骼更加强韧，提升骨骼强度，可以很好的塑造背后三角。