一天要做多少个引体向上才能更快练肌肉!!

发布网友发布时间：2022-03-06 17:14

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懂视网时间：2022-03-06 21:35

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-06 18:43

隔天做一次，每次4组，第一组9个，第二组8个，第三组7个，第四组6个，下次反过来做，如此循环，效果非常好，祝你成功！

热心网友时间：2022-03-06 20:01

引体向上主要是锻炼背阔肌的，应该隔天锻炼，每天做三组，每组都做到力竭！一定要坚持！

热心网友时间：2022-03-06 23:27

　　引体向上做4组左右，每组做10个左右。另外再配合哑铃划船更好，哑铃划船做4组。难度更大的引体向上有窄距引体向上、单手引体向上，如果做普通式引体向上轻松的话，可以加大动作的难度。
　　初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。

热心网友时间：2022-03-07 01:35

尽可能的多，最好是力竭。引体是练背部与手臂的肌肉。

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