怎么短期提高引体向上

发布网友发布时间：2022-03-28 17:28

共5个回答

懂视网时间：2022-03-28 21:50

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-28 18:58

- -狂练你要是要求数目的话就天天做，每天都要做，别休息~~~
而且要到实在是一个都上不去了才停下，做力竭组就可以了~~~加油~~

热心网友时间：2022-03-28 20:16

如果你能做2，3个的话，建议你学习悠，利用悠的巧劲增加你的个数，但技巧你只能观看会的人或自己琢磨

热心网友时间：2022-03-28 21:50

每天都坚持到自己想要锻炼的次数。。我天天做。现在能做单手引体向上了

热心网友时间：2022-03-28 23:42

考*吧我和你一样。但是现在能做14个了。
多练。可以摇的。