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初中体育考试怎么锻炼才有最好效果?

发布网友 发布时间:2022-03-06 17:28

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5个回答

懂视网 时间:2022-03-06 21:49

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂,身体跳起来以正手握住单杠,双脚离地,用臂力使自己的身体往上提起,反复锻炼。

2、抓单杠时,两手之间距离与肩同宽,手臂与腹部同时发力将身体向上拉起,完成引体向上动作。

注意事项:

引体向上应每组4~6次,每次4组。使用身体划船时,可以找一条高度在腰部的单杠,脚跟着地,挺胸收腹,收紧肩胛骨,每次做4组,每组10~15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时,两臂全屈反握横杠,两手与肩同宽,使横杠位于颏下,然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势,但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好,练习2~4次。

总结:

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂,身体跳起来以正手握住单杠,双脚离地,用自己臂力使自己的身体往上提起,反复锻炼。

2、抓单杠时,两手之间距离与肩同宽,手臂与腹部同时发力将身体向上拉起,完成引体向上动作。

热心网友 时间:2022-03-06 18:57

先热身跑步之后,再练力量;
你一次能四十个俯卧撑,臂力还是有一些的。每次练,可以分成20个一组,做三组,组间休息1分钟。早上做30*3;冲刺跑50米,两组之后,做立定跳远,连续跳;再冲刺跑50米两次,做引体向上,5次一组,做3组。
晚上做仰卧起坐,30*3.
开始以自己能力为限的做,之后再加量提高。开始可以隔天练,之后过渡到天天练。次次尽力,个把月就能见到成效;长久坚持,毅力就有了。不要一开始就想毅力之类的,就想着尽力去做。

热心网友 时间:2022-03-06 20:15

持之以恒,坚持半年效果明显

热心网友 时间:2022-03-06 21:50

没事经常训练呗追问是在问你怎么练啊。。。我也知道经常练,有效果的办法有木有。。

热心网友 时间:2022-03-06 23:41

没事经常训练呗 追问是在问你怎么练啊。。。我也知道经常练,有效果的办法有木有。。
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