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引体向上练什么肌肉 怎么做引体向上

发布网友 发布时间:2022-03-06 17:23

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3个回答

懂视网 时间:2022-03-06 21:44

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂,身体跳起来以正手握住单杠,双脚离地,用臂力使自己的身体往上提起,反复锻炼。

2、抓单杠时,两手之间距离与肩同宽,手臂与腹部同时发力将身体向上拉起,完成引体向上动作。

注意事项:

引体向上应每组4~6次,每次4组。使用身体划船时,可以找一条高度在腰部的单杠,脚跟着地,挺胸收腹,收紧肩胛骨,每次做4组,每组10~15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时,两臂全屈反握横杠,两手与肩同宽,使横杠位于颏下,然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势,但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好,练习2~4次。

总结:

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂,身体跳起来以正手握住单杠,双脚离地,用自己臂力使自己的身体往上提起,反复锻炼。

2、抓单杠时,两手之间距离与肩同宽,手臂与腹部同时发力将身体向上拉起,完成引体向上动作。

热心网友 时间:2022-03-06 18:52

引体向上分几种,不同动作锻炼的肌肉部位有所差异
1宽正握引体向上,主要锻炼背阔肌上侧、外侧两部分,增加宽度;动作要领是正握握距略比肩宽,身体放松下垂,拉起下巴高于杆,缓慢下落,每组做完后悬垂几秒以彻底拉伸肌肉。
2反握引体向上,主要锻炼背阔肌下侧,有利于增加厚度;动作要领是反握握距与肩同宽,身体放松下垂,拉起下巴高于杆,缓慢下落,每组做完后悬垂几秒以彻底拉伸肌肉,反握握距越窄,力量就越集中到肱二头肌上

热心网友 时间:2022-03-06 20:10

主要是练臂力
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