做引体向上需要练习什么？

发布网友发布时间：2022-03-28 17:23

共3个回答

懂视网时间：2022-03-28 21:44

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-28 18:52

想做引体向上必须先从俯卧撑开始一天做最少3种不同样的俯卧撑必须标准做完一组放松打拳一般一个俯卧撑动作3组一组10-15 全部练完之后放松牵拉按摩一个月之后你会发现你的身上全是线条肌肉追问除了俯卧撑还需要做些什么

热心网友时间：2022-03-28 20:10

腹、胸、臂追问怎么练

追答仰卧起座跟俯卧撑啊。不是快做那种，是慢慢做，10秒做一个匀速的，，这样比较练肌肉，你会有微烫的感觉。