怎么锻炼增加引体向上

发布网友发布时间：2022-03-28 17:09

共2个回答

懂视网时间：2022-03-28 21:30

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-28 18:38

就看你怎么练了。正握锻炼的是上臂的肌肉，反握是锻炼小臂的肌肉的。一般要刚开始练，比如说第一次练的时候你作到拔不出一个完整的动作就可以了，否则就回拉伤你的肌肉的！我一班是先正握做一半，反握作一半。这样跟我同学掰腕子就不怕持久战了！嘿嘿！哥们，努力啊！