单杠引体向上拉不起，怎么训练才能拉跟多啊？？？？？？有没有专业人士解答

发布网友发布时间：2022-03-06 17:08

共7个回答

热心网友时间：2022-03-06 18:37

引体向上就等于要你用双手举起自己身体的重量很多次
拉不起来就说明你力量小于体重把双脚放在楼梯上双手在楼梯底脚在上头向下做俯卧撑一次10-15个
一天做6组 2个月出效果

热心网友时间：2022-03-06 19:55

(1)引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。

　　(2)平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。

　　(3)屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。

　　(4)斜身引体要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。

　　(5)仰卧悬垂臂屈伸(抬高脚的位置)学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上)。拉25～40次为一组，练习3～4组。

　　(6)手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5～6米，练习3～4次

热心网友时间：2022-03-06 21:30

如果一个也做不了的话可以找一个双杠，脚着地，进行引体向上的锻炼。

热心网友时间：2022-03-06 23:21

得有臂力才行追问怎么训练

追答先练悬垂，耐力上去。引体没问题

热心网友时间：2022-03-07 01:29

先做俯卧撑和仰卧起坐

热心网友时间：2022-03-07 03:54

三年

热心网友时间：2022-03-07 06:35

练练背部肌肉和大臂

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