引体向上,1个都起不来怎么练如何快速练引体向上,请高手指教回答要详细.财富值追加.

发布网友发布时间：2022-03-28 17:08

共6个回答

热心网友时间：2022-03-28 18:37

引体向上靠的不是技巧（如果一定说有技巧的话，就是“摆浪”——靠拉升过程中身体的前后摆动借力；另外就是握距，双手与肩同宽会省点力气。但是这种技巧不会让你无中生有，只能让你在原有的基础上多做几个。），靠的是绝对力量，所以没办法速成。想要突破，唯有一道——苦练。

热心网友时间：2022-03-28 19:55

不要着急，先练习在单杠上挂着，尽量向上拔，能拔多大幅度就拔多大幅度，坚持每天训练，一天多练几次。
我一开始就是一个都拔不上去，后来就是这么练习的，坚持了半年多，现在拔十五六个大气都不喘。
加油追问为什么先练习在单杠上挂着？谢谢。又快一点的方法吗

追答先练练肌肉啊。还有，你一个都拔不上去，不可能速成的，我的这个方法很见效的，我就是个例子啊。加油

热心网友时间：2022-03-28 21:30

悠~ 我在部队的时候，他们教的就是悠，就是你挂在上面以后，身体以一种波浪的形式，用你的腿带动上身这时候腿一悠上身的重心会向上，这时候胳膊在使点劲就上去了，先这样做，多加强上肢的力量训练，拉单杠主要是增长背部肌肉的，希望能帮到你

热心网友时间：2022-03-28 23:21

循序渐进吧一天一个每天增加一个追问可我姿势都不会

追答先拿哑铃训练一下臂力吧

热心网友时间：2022-03-29 01:29

引体向上短时间练不出来。平时要多做俯卧撑。减体重

热心网友时间：2022-03-29 03:54

先练习挂着，还有臂力，举哑铃，能到健身房更好。