请问做引体向上有什么秘诀，窍门的

发布网友发布时间：2022-03-28 15:51

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懂视网时间：2022-03-28 20:13

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-28 17:21

应该是这个动作你都没有做过。所以你上不去
。只是你力量不够
。建议你做点力量运动
。引体向上的工作要领只要是身体不摇晃
。你可以试着摇晃身体坐上去
。起码这个是最简单的。只要身体摇晃就能借助摆动的力量上去
。以后力量熟练了。就能适当的增加锻炼的次数了
。