在军队里引体向上拉不上去怎么办

发布网友发布时间：2022-03-06 15:50

共3个回答

热心网友时间：2022-03-06 17:20

　　引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。
　　引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。反正这些地方力量不足，做引体向上就比较困难。初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。如此，循环渐进就可以做几个标准的引体向上了。

热心网友时间：2022-03-06 18:38

这个问题你问对人了，哈哈。
我正在进行引体数量提升训练。健身2年，一直用下拉练背，本以为和引体原理一样，不过练了2年，背是宽了不少，力量也有所增长，可是一直困惑我的是引体的数量一直保持在5-7个，多了就没力量了。
直到有上网专门请教高手，我才知道怎么练习是科学的。

原理是：根据肌肉的记忆性。你想练哪个动作，就用哪个动作去练习它。

比方说，刘翔只是练跨栏的，让他去跑百米，虽然也不错，但跟专业百米运动员实力差距很大，同样，游泳也如此。
为什么呢？因为每个动作用的肌肉群都有记忆性，你练的越久，这些肌肉的记忆性越强，渐渐就习惯了这个动作，成绩也就上去了。

自从今年9月开始用引体练引体以来，（我在健身房用助力器练的）每组8-10个，做10组。现在效果明显，每次都能轻松做到15-20个（正手而且不依靠悠身借惯性之力）。
希望你也有借鉴。

热心网友时间：2022-03-06 20:12

我是搞体育的,引体向上拉不动只能一点一点拉,主要是背部的力量外加手臂,建议你拉不动的话可以找个人托着你先拉.一点一点的,就拉上去了,再一个理论上讲你两手之间距离越窄越好拉,越宽难度越大!

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