早上如何跑步才健康

发布网友发布时间：2022-03-28 15:49

共8个回答

懂视网时间：2022-03-28 20:11

1、准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，手肘在体侧收紧。微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起。前脚掌着地，脚趾参与活动，更适合长跑时高效发力。跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，在长时间高强度跑步中特别重要，常见的锻炼方法主要有靠墙深蹲、肩桥练习等动作。也可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。

4、整理活动：跑完后不宜突然停止或坐下、躺下，应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

总结：

1、准备活动：通常需要5至10分钟，先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，手肘在体侧收紧。前脚掌着地，后侧脚向上抬起，跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。

4、整理活动：跑完后应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

热心网友时间：2022-03-28 17:19

首先视情况，做一些准备运动；跑步时，要尽量调匀呼吸，有节奏，如果很长时间没有跑可以跑慢一点，如果没有耐力，或者节奏感不强，可以听一些音乐，但是要注意安全；速度不要保持一个速度，适当的变一变，可以提高你的运动潜力；如果有大风，尽量就不要跑；如果是小风，迎风跑时可以用舌头顶住上颚。跑完后不要立即停下来，走一走，压压腿，拉伸下韧带。差不多就是这些，祝你身体一天比一天棒哈~

热心网友时间：2022-03-28 18:37

1，不要起早贪黑的跑步。跑步时间不是越早越好（如果睡眠不足的话），其实对很多人来说下午跑步比早上更加合适。
2，有些人早上空腹跑步有低血糖的情况，所以应该在饭后一个小时再运动。
3，刚开始跑步的时候速度不要太快，应该慢慢提速。

热心网友时间：2022-03-28 20:11

最好傍晚的时候跑，或者饭后散步。早晨空气中的有害物质比较多，氧气也少，无法起到有氧运动的效果。

热心网友时间：2022-03-28 22:03

人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量非超负荷锻炼就算健康啊，还大有好处。当然健康,前提是太阳出来了 ..

热心网友时间：2022-03-29 00:11

早上最好不要在六七点时跑步，因为那时的空气质量最差

热心网友时间：2022-03-29 02:35

慢跑,跑的时间二十分钟左右

热心网友时间：2022-03-29 05:17

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