我初三要中考体育，实心球扔6米引体向上一个都拉不了，可老师说引体向上好练。我选哪个

发布网友发布时间：2022-03-06 15:48

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热心网友时间：2022-03-06 17:17

如果你体重比较轻，引体向上确实比较好练。但是如果你体重较重，强烈建议你练习实心球。实心球主要看技术，有了技术，一样可以投的比较远。

按我的方法练习：

实心球投不远的原因不外乎这么几个：

一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间；

二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；

三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。

关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：

一是练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距*台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；

二是提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。

三是注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。

满意请采纳，谢谢。

热心网友时间：2022-03-06 18:35

根据自己的情况来，老师说的是总体概率的情况，还是要看你自己。