中考体育考引体向上。如何能在短时间内提高上肢力量？求科学方法

发布网友发布时间：2022-03-06 15:48

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懂视网时间：2022-03-06 20:09

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-06 17:17

现在3月.到5月还有近2个月时间.足够你锻炼的了.
每天都要做.
利用课间.利用放学后.
比如课间你去做引体向上.
能做几个就做几个.
不必强求多做.做一组就行.
这样坚持1周以后.第二周要强迫自己多做.一定要超过上周的量.
第三周再增加.
注意.练过多的第二和第三天会有肌肉酸痛的正常现象.
这时如果练不动引体向上,可以在家里练哑铃.做二头弯举.
找个合适重量.一组能做10个.不能太轻.或者太重.
做6到8组.
后几组如果没力气了要减低哑铃重量.
始终保持做10个.
(正手引体向上需要借助二头的)
如此这样练下去.5月份你肯定能达标的.
如果你体重超标很多估计难度很大.只要是正常体重.肯定能达标.

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