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大学的正手引体向上怎么锻炼啊

发布网友 发布时间:2022-03-28 15:56

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懂视网 时间:2022-03-28 20:18

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂,身体跳起来以正手握住单杠,双脚离地,用臂力使自己的身体往上提起,反复锻炼。

2、抓单杠时,两手之间距离与肩同宽,手臂与腹部同时发力将身体向上拉起,完成引体向上动作。

注意事项:

引体向上应每组4~6次,每次4组。使用身体划船时,可以找一条高度在腰部的单杠,脚跟着地,挺胸收腹,收紧肩胛骨,每次做4组,每组10~15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时,两臂全屈反握横杠,两手与肩同宽,使横杠位于颏下,然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势,但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好,练习2~4次。

总结:

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂,身体跳起来以正手握住单杠,双脚离地,用自己臂力使自己的身体往上提起,反复锻炼。

2、抓单杠时,两手之间距离与肩同宽,手臂与腹部同时发力将身体向上拉起,完成引体向上动作。

热心网友 时间:2022-03-28 17:26

引体向上分为十种等级,最简单的垂直引体向上,找一个门框或者杆就可以练了。接下来是水平引体,折刀引体向上,半引体向上,标准引体向上,窄距引体向上,偏重引体向上,最难的是单臂引体向上,你可以从简单的来练习,采用升级法,由易到难,一步一步来。
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