最全引体向上做法，你都知道么

发布网友 发布时间：2022-03-28 15:44

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懂视网 时间：2022-03-28 20:05

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友 时间：2022-03-28 17:13

提高引体向上的4种辅助训练

引体向上最基础就是训练背部肌肉的方法，而且它对手臂力量和握力的难度要求也特别高。最可行的方式就是用引体向上来训练倒三角、背阔肌之类的，本文深挖小编将从利用辅助训练来加强引体向上的训练方式。

1、引体向上辅助训练

背肌训练技巧：双手握位越宽。

二头肌训练技巧：双手握位越窄。

2、引体向上辅助训练

主动肌是以背阔肌为主的背部肌群，坐姿下拉，是内收；坐姿划船，是后伸。循环往复，这期是为了训练力量的增长。

3、引体向上辅助训练

接着通过穿插一些俯身划船，训练不同握距以及不同俯身角度，学会不同的发力方式。

4、引体向上辅助训练

再进行负重练习，合理的加大哑铃重量。坚持以上辅助力量训练之后，引体向上的训练难度也会降低。

本文是深挖健身网小编为大家详细介绍如何辅助训练提高引体向上标准动作的技巧。想必通过这篇文章内容的详细介绍，帮大家解决了对于引体向上如何利用辅助训练来提高标准动作。