怎样练引体向上

发布网友 发布时间：2022-03-28 15:45

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热心网友 时间：2022-03-28 17:14

大致的动作你会吧，但是注意细节。
1.不要收腹，不要翘腿。这些都是借力的方法，我曾见一小瘦猴就是用这样的方法一口气连做30个，这样的练习是没有意义的。一定要保持下半身不动。

2.引体向上有正手和反手。
正手主要练背阔肌，比较难。反手很大一部分程度练到二头肌上了，对背部的练习不多，因此你会看到做正手的人比较多。

3.前手，后手
前手就是下巴超过杠，面向单杠的做法。后手就是后脑勺超过杠，背向单杠的做法。后手练习难度较大，当然锻炼更集中。

4.手握的距离
手握的距离有窄，中，宽三种握法。通常采用比肩略宽的距离，也是一般初学者的距离，后期力量强了可以练习其他距离，这个要自己体会。距离的不同，练习的肌肉群也会不同。

5.可以使用护手掉臂
在做引体向上最后几个时，会显的很困难，但更多情况不是背和手臂没有力量，而是手指抓不住了，于是就掉下来了。可以在单杠和手腕上绑上皮带或者其他专业护手，帮助固定，减轻手指的压力，这样可以多做几个。

6.注意节奏
做任何健身动作都要注意节奏，如果是练肌肉和维度就注意要慢动作，不能快不能猛，最好是做到顶的时候停一下，你会明显感觉到肌肉在喷血！！

7.数量
一般3-4组，每组8-12个，每组要做齐，不齐的也要努力做，能做几个是几个。另外每组之间休息30-45秒为最佳，不要休息过长，休息超过2分钟以上等于上一组白做了。

8.祝你好运

热心网友 时间：2022-03-28 18:32

楼主我跟你说个最简单的方法
在百度知道里搜“怎么练引体向上”
找已解决的问题，看最佳答案
差不多每个星期都有这样的问题
回答来回答去也就是那些答案

热心网友 时间：2022-03-28 21:14

当然是慢慢练 第1次肯定做的不多 先尽力而为 每3天增加1个（不多吧）
这样可以让你慢慢适应 身体素质可以跟上 但重要的是坚持！！

热心网友 时间：2022-03-29 00:12

抓住杆，下巴超过杆，再下来，头顶在杆之下，这样算一下，反复练习就可以了。