中学生初二立定跳远技巧

发布网友 发布时间：2022-03-28 15:54

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懂视网 时间：2022-03-28 20:16

1、预摆时：两脚距离与肩同宽，上下肢动作协调配合，摆动手臂时一伸二屈降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

2、起跳腾空时：两脚快速用力蹬地，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，保证空中展体充分；

3、落地缓冲时：收腹举腿，把握好小腿向前伸的时机，同时双臂用力往后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

总结：

1、预摆时两脚与肩同宽，保持上下肢协调，摆臂时一伸二屈降重心，上体前倾手向后摆；

2、起跳时蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体；

3、落地时收腹，小腿向前伸，两臂向后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

热心网友 时间：2022-03-28 17:24

我是一个男孩，这是亲身经验

  第一，跳之前要对自己有足够的信心，尽量看较远的地方为目标起跳；

  第二，要有一定的预摆动作，凭个人习惯，多跳两次找到适合的动作，千万别刻意的模仿，能用上力跳就行，但摇摆要有节奏，一定是连贯的动作；

  第三，是起跳。起跳时手臂是向上摆的，这样可以带来更大的向前的惯性。脚向斜上方用力蹬，同时脚尖用力是起跳的关键，几乎每个老师都会强调这点，这也是跳得远的关键。可以每天三十个脚跟不着地的踮脚练习（非常有用）。还有脚离地的一瞬间，手臂和膝盖要同时尽量高的往上抬，这也是很重要的；

  第四，是在空中腾空。此时你手和腿都在身体前方，尽量的收腹有助于你跳得更远。你感觉跳到最高点时，上身向后倾，身子由收腹转向展开，同时手臂也向后摆，双腿别太紧绷，稍放松，坐落地的缓冲准备；

  第五，落地要用脚尖着地，感觉要轻轻的。

总体上就这了，祝你取得好成绩吧

热心网友 时间：2022-03-28 18:42

热心网友 时间：2022-03-28 20:16

热心网友 时间：2022-03-28 22:08