我初一刚满13岁，引体向上能做20，怎样才能快速提升？

发布网友发布时间：2022-03-06 15:53

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热心网友时间：2022-03-06 17:23

　　引体向上主要需要的肌肉：前臂肌群肱二头肌三角肌胸肌上部分斜方肌背部肌群。所以针对这些肌肉锻炼就能促进做更多引体向上，以下是徒手锻炼的动作，附件有图文介绍：

　　下面一共六个动作，肩上推举，弯举，下斜俯卧撑，中式俯卧撑，引体向前，反向划船。你可以每天三个，练一天休一天。10-15次3-8组，组间休息1分钟。

或者学习用技巧去做，下面是视频教学

热心网友时间：2022-03-06 18:41

多吃肉，特别是牛肉，补充氨基酸，增长力量，13岁，很有前途嘛，加油