立定跳远！！！！！！！！！！！！急（明天考试！！！！）

发布网友 发布时间：2022-03-06 15:41

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热心网友 时间：2022-03-06 17:10

初一身高就1米7了？惊人啊。

立定跳远要求爆发力好，腿部力量好，你身高没问题，看情况是技术动作有些问题，爆发力也有些欠缺。明天就考试的话，素质练习已经来不及了，考试的时候多注意技术动作吧，会有帮助。

对于你的问题

1.你落地很重，声音大，是因为身体的控制不好，技术动作不合理，再加上力量素质欠缺，综合各种因素造成的。

2.及格到优秀只有30公分的距离，说长也不长，说短也不短，在技术上多加注意，规范各个环节的动作，成绩提高20公分不是问题。

跳的时候要注意以下技术要点：

·原地站立的时候双脚要与肩等宽；
·下蹲要深（大腿要与地面平行）；
·蹬踏跳起的时候，手臂要全力向上摆动，带动身体腾空；
·腾空的时候，头要向斜上方顶；
·腾空以后，要全力收腹（大腿向胸前靠拢），小腿要尽力前伸（不要怕坐在地上）；
·落地的时候不要怕重，要注意脚落地后，臀部向小腿自然靠拢。（许多孩子都是落地的时候原地站立，那样成绩会差不少）

按照上述的动作去跳，你的成绩会有所提高。

3.立定跳远是身体素质测试，不是剧烈的田径正式比赛项目，不必在饮食，休息上刻意调整，注意此前不要过份做腿部力量练习就可以了。

考试前半个小时做做压腿，拉伸上肢，压压腰背，把韧带拉开，做几个原地纵跳练习（原地跳，大腿尽力向胸口抬），再做几个立定跳远的练习，熟悉一下动作。

考试的时候，准备跳前深吸一口气，既可以调整心态，也便于发力。注意要穿轻便宽松的衣服，轻便跟脚摩擦力高的鞋（不要穿那种带气垫的旅游鞋，太重，影响成绩）。

以上为一些教学经验，希望对你有帮助，祝你成功。

热心网友 时间：2022-03-06 18:28

立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。
掌握动作技术要领
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。
收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
个别辅导，纠正存在的错误动作
预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往*靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
立定跳远怎样才能跳得远些

立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：
一、 两脚平等站位
对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移
在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
四、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
注意！！！•
，<后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！

热心网友 时间：2022-03-06 20:03

不知道现在回答你的问题还有没有用，但是对你以后的跳远会有帮助的，
上面说的全是理论上的东西，实际一点儿的说吧。
一，你的问题是你的力量太弱，可以说你的上肢和下肢的力量都不好，才会导致你现在的情况。
二、你的技术不过关，立定跳远的技术因素是很重要的。我以前教过的女生里面最多的问题就是摆臂，立定跳远如果没有摆臂那你不会跳的很远的。
三、你的心理不过关，你的身高很有优势呀？你对自己要有信心才对呀。
下面说说你的一些解决办法：
因为你是没有多少时间练习的所以我和你说的全是你需要注意的问题。一、立定跳远是用你的前脚掌用力然后你的膝关节、髋关节和你的上肢力量协调用力。用力部分注意的问题是，脚掌拔地充分、膝关节的弯曲度要适合（试着多弯一点会有好的效果）、髋关节要完全展开后在屈、手臂摆动要有利协调。
技术问题吗？http://you.video.sina.com.cn/b/17728838-1566110244.html 给你一个视频自己好好看看。
还有你说落地你的落地应该是那种主动落地的，这样不好立定跳远的腿应该尽量往前伸，要被动落地，就是说你屈腿等着落地，而不是快落地时你自己主动的伸腿这样会大大的影响你的成绩。
还有心理的调节，你要有信心，放松，本人跳远时的程序是放松的摆臂然后眼睛目测自己的目标最后用力一跳最好成绩3米左右。

热心网友 时间：2022-03-06 21:54

你初一170？跳不远是你平时没锻炼哦。哎，明天就考试了，真的没什么可以教你的了。

1，是因为他们是很轻盈的跳出去，像弹射，而你是重重的砸在地上，所有闷响。跳的时候千万注意不要只像这往前跳，你还要注意有一定的抛物线。

2.这个都是平时练出来的，不是一次就能搞定的事情。

3。跳前就把脚先活动开了，冬天嘛，弄热一点，心情嘛就是放松，放松，再放松，吃的就算了，增加体重，呼吸尽量平缓，人一紧张心跳就加快，冬天甚至发抖。。

至于方法，你考试的时候这样来，脚趾要紧扣鞋尖，感觉要用脚去抓地，然后用一点惯性（你肯定有准备姿势吧），双臂甩开，向前的瞬间抛出身体，腿部马上要爆发起来，用力向前磴（这就是为什么要让你感觉脚把地抓紧的原因，不抓紧就容易踩猾）多的就说不了了

热心网友 时间：2022-03-07 00:02

落地轻，很简单啊，只要落地时顺势下蹲就可以了，别的不说了，你只要保证你落地时重心低的不能再低就行了，就是说你着地时腿是弯曲的，而不是直直的，还有起跳高度不要太高

热心网友 时间：2022-03-07 02:27

哇塞初一女生都这么高啊

这样的成绩是因为练习太少的原因哦很笨拙视根本没有技巧的效果

落地时应该前脚着地那样就不会有声音啦也不会显的很笨拙

热心网友 时间：2022-03-07 05:08

你就放弃吧，立定跳远的技术光背就要背一天，你把一楼的技术要点全背下来看要多少时间？你背熟了确定身体就能用？为了明年的及格奋斗比较实际。

热心网友 时间：2022-03-07 08:06

最简单的方法就是去找你的体育老师！！
你自身条件不错！！练一两天就可以提高了，理论看在多也没用，就是实践，通过体验获得提高

热心网友 时间：2022-03-07 11:21

落地声音大说明踝关节力量差，加强下肢和腰腹力量。 快速蹬地，动作自然有力

热心网友 时间：2022-03-07 14:52

及格秘籍:一般记成绩的都是体委,我记得初中测试时候我们班女生提前和体委打好招呼..老师测试的时候比如说你挑1米45,他就直接往上写1米54!成绩别差太多就行...测试一个班50来人老师根本老师基本记不住谁跳多少米........!这算是走个小捷径吧...现练是不赶趟了...!

如果老师亲自记成绩,就下课找老师套近乎就可以了..一般老师都给及格..除非你平时表现不好!

热心网友 时间：2022-03-07 18:40

http://you.video.sina.com.cn/b/17728838-1566110244.html
给你这个视频,里面要讲立定跳远的技巧 ,还有演示.

热心网友 时间：2022-03-07 22:45

跳之前3分钟左右做一组连续抱膝跳，记住一定要尽力，连续跳三四次就可以了。
之后找个地方坐下来休息，自己揉捏拍打刺激疲劳的腿部肌肉直到轮你上场。
轮到你了，也许腿还有些乏力，但是不会影响到成绩，想个动作给自己身体以高重心站立和起跳的感觉，之后看着一米八的满分线，只管跳就是了。

别人落地轻是因为经常锻炼，腿部和腰部力量好。
优秀是比较难了，但是良好还是有希望的。
要是明天就考试的话，今天万万不要跳太多了，跳个一两次，找到感觉了，就好好休息吧。

热心网友 时间：2022-03-08 03:06

http://v.ku6.com/show/1CVJ8biujsrPKsWO.html看看视频吧