50米和立定跳远更快更远的秘诀,,（我身高1.5）

发布网友 发布时间：2022-03-06 15:41

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热心网友 时间：2022-03-06 17:10

记住重点：前十米是步频，用力蹬地，越快越好，二十到三十 步幅 保证速度的前提下步子越大越好 后二十米是摆臂 这个时候由于无氧的缘故体内乳酸产生身体疲惫 利用摆臂带动腿做动作 摆臂越快越好 但是每次上摆要到眉心位置

热心网友 时间：2022-03-06 18:28

立定跳远就练蛙跳，我用这个达到了满分，而实心球就练俯卧撑，多买几个实心球练一练。实在不行投时憋气投，肯定会很远相对于以前来说，不过可能会缺氧。但是没事。只是短暂的晕倒。

热心网友 时间：2022-03-06 20:03

我的跳远成绩不错，这是我总结的：
1.锻炼下肢力量，深蹲（负重）
2.腰腹力量，仰卧起坐，背弓等
3.弹跳力，蛙跳等
4.爆发力，深蹲，短距离起跑
6.对于你后退你跳的姿势要对，双脚略小于肩宽，腰部后挺微收，双臂向后伸展，向前摆动，一蹴而就，不要手臂摆了半天才跳，不超过三下，摆臂要有力。

详细：
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成4-5组。
还有几个技巧
1,要内八字站,绝对有用
2 两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
3摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
4 身体重心前移 上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。
5不要光带着沙袋练,腿容易拉伤,且沙袋是一个重心,去掉后又是一个,极难适应.
平时可以做半蹲的动作，不要完全蹲下去，要让大腿肌肉时刻保持紧张僵持
的状态，这样才可以刺激肌肉生长。
腹部也非常的重要，可以在家做两头起的动作。注意练习这2个动作的时候
一定要分组进行，可以20一组5组。
跳的过程中双腿发力，在空中要展腹，使腾空的高度尽量的高，然后在快落地的时候身体向前弯曲，也就是利用到了腹部的力量了。只有这样才会跳的远。
怎样在短期内提高成绩
（1）蹲跳起 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
(2)纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。 主要是跳不高的人使用.
(3)跳台阶 两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。

最重要的是,心里千万不要紧张!!!!!!!!

祝你能取得好成绩！

热心网友 时间：2022-03-06 21:54

50米跑步时，首先要伸展一下手脚，当做热身运动，跑道上可能会是那种小石子垫的那种，所以跑之前先用脚试试地面滑不滑，有次我就滑了一下，跑第一步不用太快，先找下感觉，第二步就要开始冲刺了，毕竟只是50米嘛，跑的时候千万不要用张着嘴来回喘气呼吸，要紧毕着嘴，双臂一定要前后摆，而不是左右摆，这种错误很容易犯的。
立定跳远时，和50米跑步一样先做下简单的热身运动，不然会抽筋，身体往前侵，要用力往前跳，不要想着跳太高，主要是跳得远，剩下就靠你自己练了。

注：本人根据十几年的经验自己总结的，版权所有。