引体向上太难了，该如何提升？

发布网友发布时间：2022-03-28 15:29

共4个回答

热心网友时间：2022-03-28 16:58

对于这个的话还是需要坚持的，如果一开始做引体向上觉得比较难的时候，你可以做这个俯卧撑，慢慢的去锻炼你这个臂力，然后再去做引体向上，那么就容易的多了。

热心网友时间：2022-03-28 18:16

引体向上需要很强的臂力，对于完全没有基础能力的人做引体向上最容易的方法是靠弹力神作弊，我们可以自己的力度以及自己要用来干嘛去选择不同的专业训练弹力绳，将弹力绳在单杠上绕一圈，然后用脚将掉下来的那端往地面方向踩，当你放松脚的时候，弹力绳回弹的力量会将你的身体向上抬升。我们就可以借助弹力绳让自己做五六个这样的音体向上当自己变得更加强壮有一定的力量时，就可以换上到较小的弹力绳，这样逐渐降低三四次力度以后就不需要它的帮助啦。还有一种办法就是让自己的脚站在凳子上，这样能够让自己的单巴能够超过单杠高度，做起来比较方便，然后再让自己的脚离开凳子，保持这个动作，保持几秒钟，然后身体慢慢下沉。

热心网友时间：2022-03-28 19:51

之所以感觉引体向上太难了，是因为自己的臂力不行，所以要先从平板支撑训练起，坚持一段时间后，再去做引体向上。

热心网友时间：2022-03-28 21:42

可以先做俯卧撑、哑铃锻炼增强上臂肌肉力量，逐渐向引体向上过度。

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