中学生怎样提高立定跳远水平

发布网友发布时间：2022-03-06 15:30

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懂视网时间：2022-03-06 19:51

1、预摆时：两脚距离与肩同宽，上下肢动作协调配合，摆动手臂时一伸二屈降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

2、起跳腾空时：两脚快速用力蹬地，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，保证空中展体充分；

3、落地缓冲时：收腹举腿，把握好小腿向前伸的时机，同时双臂用力往后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

总结：

1、预摆时两脚与肩同宽，保持上下肢协调，摆臂时一伸二屈降重心，上体前倾手向后摆；

2、起跳时蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体；

3、落地时收腹，小腿向前伸，两臂向后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

热心网友时间：2022-03-06 16:59

以前脚掌着地，没事做踮脚运动，适当的下压腿.练习蛙跳主要强练小腿的爆发力。
平时有时间可以直立，以前脚掌着地，脚跟踮起，身体一上一下的踮脚运动。练习这个的时候重心全压在前脚掌上。
初三的学生，平时系统训练的时间应该不会有。可以在下午高抬腿冲刺跑，不要太远15-20M左右最好，往返5-20次，练习的不是耐力所以看自己的实际情况。高抬腿前做好准备活动，注意不要拉伤肌肉，学习要紧。
上楼梯时可以以蛙跳形式跳上去。注意每次跳一台阶都要蹲下去。并且慢慢的增加阶梯数。
体育课时找老师纠正下立定跳远的姿势，姿势很重要。这个不太好叙述，问问体育老师。
我弟弟今年也初三，不过他差的不是体育，他的立定跳远可以跳到满分。都是平时锻炼的，体育这东西不是一天两天可以锻炼起来的。再系统的训练也要有良好的身体基础才行。
每个人的训练方法不一样，真的需要可以留下邮箱，了解你的具体情况后我会给你详细的训练方法。
祝你好运。。。。。。。

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