反手引体向上练哪里肌肉部分，谢谢拉

发布网友发布时间：2022-03-06 15:27

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懂视网时间：2022-03-06 19:48

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-06 16:56

反手主要锻炼的是，肱二头肌，也就是曲臂时，大臂中间最粗的那部分肌肉。
引体向上对体重确实有点要求，太重的话，确实有困难，你与其增强局部肌肉，不如减肥试试，也许效果更好。
每天跑步40分钟，少吃主食，少吃油腻，少喝饮料。

欢迎各种追问！！追问我在做的时候为什么是三头肌和后背的肌肉疼？我的二头肌我自己都很羡慕了，但引体还是做不多，顶多两个/羞/

追答正手引体是手背对着自己，反手引体是手心对着自己。
正手绝对是锻炼背阔肌的，反手是二头肌发力，怎么会后背疼呢？？？因为根本就不是一个发力点啊。
你可以试着先吊杠，也就是手抓杠，脚离地，用二头肌慢慢发力，找一下发力的感觉。或者找个同学，托着你的腰帮你辅助发力找感觉。

热心网友时间：2022-03-06 18:14

肱二头肌与腹肌
我能做10~13个嘿嘿

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