我要练引体向上，目前在练反手，可是听人说反手再练也没用？

发布网友发布时间：2022-03-06 15:27

共3个回答

热心网友时间：2022-03-06 16:56

谁说反手的没用。只是听你描述的，不管正反手，你都是用手臂发力的，那你是只能做这么几个。
引体向上是背部肌群训练的标志性动作。你用小肌肉群代替大肌群去做工，当然极其费力啦，不过如果你的手臂肌肉相当厉害就另当别论了。
这例子就好比，用奇瑞QQ的发动机装到奔驰车里面，你觉得它能往前移动几米呢？
不管正反手，都是要用背肌做主要发力肌群。这里有些技术动作和技巧告诉你，看得明白就照做，你会发现你的能力一下提升了好多。其实你不是没劲，你是不知道怎么使劲罢了。
正手的时候，肘关节应该置于身体的侧面而不是前面，肘尖朝外而不是朝前，作用力不要放在手上（大多数引体向上动作做的不规范时，首先疲劳的事小臂肌群，原因是手掌握的太紧，做了很多无用功，试想一下，你能把单杠抓细了，能对你做这个动作产生什么影响呢？什么影响都不会有。对吧，），把注意力放在肘关节的下部，使双臂的肘关节同时下压，这是背阔肌要发力，把身体拉上去。
背阔肌怎么发力呢，告诉你一个简单的方法，相信所有人都会有用咯吱窝夹书本的经历吧。对就是这个动作，如果要想使书本不掉下来，咯吱窝那里是不是得用力，OK，就是那样的发力。
反手呢，肘关节要向前，这时同样还是让双臂的肘关节同时下压并用咯吱窝夹书本的力量，用背阔肌发力，把身体拉上去。
如果，我要是当面教你，保证让你立刻学会并且大幅提高的运动能力。只是离得太远啦............哈哈

热心网友时间：2022-03-06 18:14

楼上的你说的那么专业干嘛让我都没法说了

热心网友时间：2022-03-06 19:49

反手效果不好有用肯定有的

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我要练引体向上，目前在练反手，可是听人说反手再练也没用？