怎样跑步最省力气

发布网友 发布时间：2022-03-06 15:27

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懂视网 时间：2022-03-06 19:49

1、准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，手肘在体侧收紧。微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起。前脚掌着地，脚趾参与活动，更适合长跑时高效发力。跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，在长时间高强度跑步中特别重要，常见的锻炼方法主要有靠墙深蹲、肩桥练习等动作。也可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。

4、整理活动：跑完后不宜突然停止或坐下、躺下，应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

总结：

1、准备活动：通常需要5至10分钟，先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，手肘在体侧收紧。前脚掌着地，后侧脚向上抬起，跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。

4、整理活动：跑完后应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

热心网友 时间：2022-03-06 16:57

正确的跑步技术能发挥人体最大的潜能，同时又最经济省力。中长跑的途中跑，上体要正直，重心稳定，摆臂、摆腿的幅度和后蹬的力量都要比短跑小（小步幅，快频率）。在节奏上要求轻快、均匀，力求实效省力，同时注重呼吸与跑的节奏配合。跑步时的呼吸方法一般有两种：“二步一吸，二步一呼”或“三步一吸，三步一呼”，呼吸时最好采用口鼻同时呼吸或张口呼吸，避免憋气。跑进中，采用全脚掌着地或脚后跟着地滚动扒地动作，减少前脚掌和踝关节的承受力。
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上面有很多

跑步两手摆动主要是为了身体平衡,使身体的各个部分成为一个有机的整体。同时也有利于提高跑步速度。就如同楼上所说，不摆也能跑，但身体谐调不了，生硬硬的，势必影响到跑步速度；还有个层次，我觉得双手不停地摆动，会在身体的两侧形成一种空气流动，从而推动身体更快地向前跑动，就如同身体插上了一双小小的微型翅膀。跑步时两手要轻握双拳并曲肘，双臂擦着身体两侧前后用力摆动，而不要向后侧方摆动，以免分散动力方向形成运动阻力。
除了双手正常地摆动之外，跑步的正确姿势还包括：肩膀放松，上身自然挺直，不要弓腰塌背，步幅要稍微大一些，尤其是注意前脚掌着地。
因为正常人的足底呈弓形，由于脚的大多数关节集中在前部，前脚掌就具有良好的弹性，在健身时，能够缓冲外来的震动，对人体起到保护作用。脚型是前宽后窄，前脚掌对维持身体平衡也十分重要。此外，用前脚掌着地，制动性小，能增大跑步的幅度，使动作轻巧省力。
所以，跑步最好采用前脚掌着地的方式。
还有，假如用脚跟着地，不仅影响跑步的速度，容易损伤膝关节，还会使内脏、大脑受到较大的震动，对身体不利。而全脚掌滚动式着地也是可行的，但不利于发挥速度，在运动方法上相对不经济。所以，刚开始参加锻炼时，由于小腿肌肉不够强壮，可以先跑一段再走一段，逐渐由全脚滚动式着地过渡到前脚掌着地。

热心网友 时间：2022-03-06 18:15

其实都不省力
匀速最好

热心网友 时间：2022-03-06 19:49

疾走最省力，慢跑不省力。

热心网友 时间：2022-03-06 21:41

只要每天坚持,你就会越跑越省力.

热心网友 时间：2022-03-06 23:49

迈小步走快些，感觉省力。

参考资料：经验中吸取的。