怎样的跑步姿势才是正确的

发布网友 发布时间：2022-03-06 15:24

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热心网友 时间：2022-03-06 16:54

在所有的健身选项中，跑步是最简单的有氧运动。无论是想释放压力还是减重，都可以选择在闲暇时间出去跑一跑。

虽然跑步是人类与生俱来的能力，但由于现代人的久坐习惯，很多人已经失去或忘记了这项自己天然就应该拥有的能力。

想要适应身体的自然正确跑姿，对于不常跑步的成年人，需要重新学习。

下面对正确跑姿作出讲解，使大家跑步时体能利用更高效，同时降低对身体的冲击，规避受伤的风险。

以下内容包括正确跑姿的6个要点：

1、收缩肩胛骨
一个人的跑步时长与呼吸高相关，想要延长跑步时间，必须要了解如何提升呼吸效率。

跑步时，肩胛骨要稍微收缩，使肩部相对后移，这样可以保证胸腔打开，提升呼吸效率。

很多人在跑步时没有注意到这一点，肩部仍然是放松状态，相对靠前，这样会影响自己的呼吸。

自己可以对比，肩部靠前与肩部靠后两个姿势，对比呼吸效率。

注意也不要过度收缩肩胛骨。

2、头部姿势
很多人由于坐姿太久，脖子前倾导致头部自然前倾，这会影响到呼吸效率。

跑步时，头不能前倾，也不能低头或后仰，要抬头平视前方。（可以想象有一根绳子将头部吊了起来）

3、手臂摆动
手臂、手掌乱摆是常见的错误跑姿，会极大浪费体力。

左右摆臂，手臂自然放在*两侧。不能太向外摆臂，也不能过度夹紧身体，否则容易造成*或腋窝的擦伤。

可以想象肩部两侧各有一扇门，手臂的左右晃动不能超过这两扇门。

前后摆臂，肘部约成90度固定，前后移动，不能甩动小臂。

4、使用核心力量
跑步时上半身会左右摆动，要有意识的使用核心力量，控制摆动幅度，这样髋部会更稳定，也可以避免因为摆动过大造成背部疼痛。

科学使用体力可以延长自己的跑步时间

热心网友 时间：2022-03-06 18:12

跑步这个嘛，与生俱来的运动，随心所欲就好了，不要刻意去固定什么姿势，当然我建议是在马路上跑做有氧运动，最好不要在跑步机上做强行加速的运动，个人觉得对关节不是很好，长期跑步机跑步因为是一直是直线不拐弯关节灵活性变得没有那么好了，还是在路上跑正常转弯自由运动比较好，还有跑步开始慢跑慢慢加速有热身的效果，尤其老年人更应该注意，一开始不要冲刺跑，循序渐进热身是有必要的，祝您健康！

热心网友 时间：2022-03-06 19:46

首先重心要前倾，腰杆挺直，手要轻握拳胳膊弯曲，随着节奏前后摆动