发布网友 发布时间:2022-03-06 15:23
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热心网友 时间:2022-03-06 16:53
推荐给你一个我个人锻炼引体向上的经验,绝对有效。首先要确定你是否很重,如果体重很大,那么起点需要更高也更困难,见效慢。首先你使用反手握杠,就是手心向面部的握法,这个握法比较省力,也比较容易做到。第一次尝试做一个,如果只能做一个不要灰心,第二天尝试做2个,你会发现你可以。同理第三天做三个,以此类推,正常2周过后反手引体向上可以做到接近10个。这个时候转成正手握杠,一般可以做3-4个,还是用每日增加一个的方法。一个月可以达到10个左右。我健身几年了,别的部位一般,但是我的后背可以和职业健身先生一样水平。