发布网友 发布时间:2022-03-06 15:23
共14个回答
懂视网 时间:2022-03-06 19:44
1、准备活动:通常需要5至10分钟,可以先慢跑2至4分钟,然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。
2、跑步活动:在跑步时,上半身体略微前倾,膝盖应该始终处在比较低的位置,手肘在体侧收紧。微微弯曲抬起膝盖,让后侧脚后跟充分向上抬起。前脚掌着地,脚趾参与活动,更适合长跑时高效发力。跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替),每周运动最好3至5次。
3、肌肉练习:跑步需要加强的,主要是大腿后侧肌群,尤其是臀部肌群,在长时间高强度跑步中特别重要,常见的锻炼方法主要有靠墙深蹲、肩桥练习等动作。也可做徒手或负重的肌力练习,如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。
4、整理活动:跑完后不宜突然停止或坐下、躺下,应该是放慢速度,继续跑或走3至5分钟,同时做些上肢放松活动,让心率慢慢降下来。
总结:
1、准备活动:通常需要5至10分钟,先慢跑2至4分钟,然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。
2、跑步活动:在跑步时,上半身体略微前倾,手肘在体侧收紧。前脚掌着地,后侧脚向上抬起,跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。
3、肌肉练习:跑步需要加强的,主要是大腿后侧肌群,尤其是臀部肌群,可做徒手或负重的肌力练习,如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。
4、整理活动:跑完后应该是放慢速度,继续跑或走3至5分钟,同时做些上肢放松活动,让心率慢慢降下来。
热心网友 时间:2022-03-06 17:09
长期坚持跑步后,身体从内到外会发生很多有益的变化。热心网友 时间:2022-03-06 18:43
长期跑步的好处有很多,它会让人体的各个肌肉组织更加的会消耗体内多余的脂肪,会锻炼心肺功能,增加肺活量,然后还有使消化功能和九大系统的生理功能,都会处于一种比较好的状态。会加快新陈代谢,促进骨骼生长,增加骨密度,促进睡眠,好处有很多。但是坏处也有一部分,坏处主要就是对关节对膝关节的磨损,因为人体在半蹲的这个情况下,对膝关节的压力很大,在跑步的时候单腿支撑,所以人体整个的负重就会集中到单独的一条腿上,然后来回的交叉,这样对膝关节还有半月板都会有摩擦,这个摩擦1-2天看不出来什么。但是如果是1-2年长期的跑步,对半月板的摩擦不可逆。因为在关节软骨上和半月板上都没有相应的血管和神经的走形,所以疼痛也感觉不到。可能在出现问题行走步态的异常的情况下,这个问题已经很严重。老年人在半月板磨损比较严重的情况下,都会选择换关节,换膝关节置换或者是换半月板或者是做手术,这个情况非常多见,所以跑步的坏处就是对膝关节的磨损。热心网友 时间:2022-03-06 20:35
我是从百度百科上复制来的,不求分,只是告诉你,以后遇上问题,先自己找答案,再问别人。这样记得也牢热心网友 时间:2022-03-06 22:43
长期跑步对人体不但没有影响,而且还可以锻炼身体,更加强壮。如果心脏不好就不要跑步了。天天跑步就是最好不过了。特别是冬天,加强锻炼也不会容易患上感冒。热心网友 时间:2022-03-07 01:07
强化腿部,脚部,腰部,还有二头肌,各个器官的免疫力将增强,头脑会更清晰,这是我的感觉,我从前年开始练体育,以往我是大病不犯,小病不断,但是自练习体育后就没得过病,建议你每天适当锻炼,至少要出汗,希望能帮助你!热心网友 时间:2022-03-07 03:49
强化腿部,脚部,腰部,还有二头肌,各个器官的免疫力将增强,头脑会更清晰,这是我的感觉热心网友 时间:2022-03-07 06:47
我有一本书,叫《跑步圣经》挺好(TXT版本的),我可以传给你热心网友 时间:2022-03-07 10:01
乃汉室宗亲;幼好结纳,与名士七人为友,时号“江夏八俊热心网友 时间:2022-03-07 13:33
强化大腿部的肌肉.可提高肺活量,耐力还有速度耐力等参考资料:自己亲身体验
热心网友 时间:2022-03-07 17:37
加强血液循环。增加肺活量。促进新陈代谢。热心网友 时间:2022-03-07 21:59
加强腿部耐力增强肺活量热心网友 时间:2022-03-08 02:37
肌肉发达 提高肺活量热心网友 时间:2022-03-08 07:31
没有影响