想要做好引体向上，哪些动作能强化背部手臂力量？

发布网友 发布时间：2022-03-06 15:11

我来回答

共5个回答

懂视网 时间：2022-03-06 19:32

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友 时间：2022-03-06 16:40

引体向上是每个健身者必须要锻炼的一个动作，它几乎可以帮助健身者高效的锻炼上半身所有的肌群，根据动作的变化可以帮助健身者锻炼胸肌，腹肌，肱二头肌，三角肌，背阔肌等肌群，同时它还能帮助健身者增加身体各个部位的力量协调性和敏捷性提升身体的瞬间的爆发力，引体向上也是最好的塑型动作。

所以对于一个健身者来说引体向上的训练是必不可少的训练项目之一，现在有很多健身者由于手臂和背部力量不够强大，在做引体向上时身体提不上去，今天91健身小编就为大家推荐一组可以帮助引体向上不好的朋友更好训练手臂和背部力量的训练动作做好引体向上。

不能完成引体向上的主要原因在于，体重过重（需要减脂）背部和手臂肌肉较弱，需要加强背部和肱二头肌的训练。下面这组动作可以加入到平时的背部和肱二头肌训练当中。根据动作的变化可以帮助健身者锻炼胸肌，腹肌，肱二头肌，三角肌，背阔肌等肌群，同时它还能帮助健身者增加身体各个部位的力量协调性和敏捷性提升身体的瞬间的爆发力，引体向上也是最好的塑型动作。

下面4个动作，每个动作做3组，每组15个，每组做完休息90秒左右。

动作一 利用身体自重结合杠铃杆做划船

动作二 利用身体自重结合杠铃杆做划船(杆和身体在低位)

动作三 把两个哑铃(垫高的物体)放在单杠的下面,脚踩在上面,用力跳起,下降的过程中缓慢

动作四双手抓住单杠杆,晃动身体,利用惯性并且用力拉起身体,下降过程中缓慢

运动健身能让人释放压力，需要特别指出的是，因为运动而分泌的内啡肽具有与吗啡类似的极强的镇痛作用，能够使人振作、精神愉悦、引起欣快感，同时可降低抑郁、焦虑以及其他消极情绪。

热心网友 时间：2022-03-06 17:58

热心网友 时间：2022-03-06 19:33

热心网友 时间：2022-03-06 21:24