想问一下怎么才能练好手臂力量（做引体向上）和腿部力量（立定跳远）？急啊。。。。回答必采！请认真仔细

发布网友 发布时间：2022-03-06 15:11

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共11个回答

热心网友 时间：2022-03-06 16:40

扛着一个大袋子（最起码要80斤的后根据你的身体承受能力而定）从一个点到50米以外的距离，可以用你们家米袋子，或者练受撑倒立，要连续做，起来在做………有效果的，这样能锻炼你膝盖上大腿左右的肌肉，我有过体会，不骗你。以上的运动也练背肌，完全不用花钱去买那些乱七八糟的健身用品，那都是给报有侥幸心理的人而准备的，只要你肯下狠心磨练自己就一定能成功，不可半途而废，不然一切的努力都将消失，不可三天热血，过去就不练了，要坚持！

热心网友 时间：2022-03-06 17:58

你好。关于这个问题，手臂力量应做俯卧撑为好，腿部力量你可以做抱头蹲起，蛙跳，走鸭子步等。外加一个锻炼腹部的，你可以做仰卧起坐，还有抱膝跳。

热心网友 时间：2022-03-06 19:33

引体向上，但头是引向单杠前面，手臂力量和背部肌肉也有关系，

热心网友 时间：2022-03-06 21:24

手臂力量相信很多方法都可以练，但是肱二头肌，你得像做俯卧撑那样，但是是背面向地面，做的时候保持身体的直线哦！！腿部肌肉有小腿和大腿，小腿的话很难解释。大腿。高台腿一开始就来个两分钟。一直保持两分钟高台腿（大部分人一分钟都不行了，这时就要看你的意志力了）小腿真的很难解释，有点像太空步一样，不过频率快而且是像前走！追问我引体向上能做8个，满分15个；跳远2米1，满分2米49。我该怎么练到满分呢？

热心网友 时间：2022-03-06 23:32

做俯卧撑，也可去健身房做引体向上，再举举杠铃。

热心网友 时间：2022-03-07 01:57

最好的大众方法是俯卧撑追答多走路可以让腿锻炼，拿个重点的东西可以锻炼手

热心网友 时间：2022-03-07 04:38

俯卧撑追答娃跳

热心网友 时间：2022-03-07 07:36

买臂力器

热心网友 时间：2022-03-07 10:51

俯卧撑

热心网友 时间：2022-03-07 14:22

手臂俯卧撑，腿部深蹲追答手臂你应该懂，腿部就是原地蹲下起立

热心网友 时间：2022-03-07 18:10

嗯追答引体向上主要是后背肌肉和肱二头肌还有小臂的肌肉力量作为主要工作肌肉。你可以做简单的哑铃弯举锻炼二头，并且尝试反手引体向上，只要体重不是过重一般人反手都会能做一个半个的。每天尝试着做几下试试，不要怕被笑话。一般一周左右就能有进步。坚持一个月反手的引体向上可以做10个左右的。正手的话估计可以减半