怎样跑步才能锻炼身体？

发布网友发布时间：2022-03-06 15:12

共3个回答

热心网友时间：2022-03-06 16:41

首先是保证心脏的承受能力，安全心率是180/分钟，在你跑步时，只要心跳速度不超过这个就是安全的。
其次应遵循循序渐进的原则，从10分钟的慢跑，慢慢加量到一小时，两小时。但每天剧烈运动不宜超过两小时，否则达不到锻炼的效果，反而有害

热心网友时间：2022-03-06 18:16

慢跑快跑不适合儿童青少年多跑会影响生理发育这大概就是自然定律把适可而止

热心网友时间：2022-03-06 20:07

首先你想提高身体素质是非常好的一个意识！但是毕竟你现在还处在发育期，太高强度的锻炼会适得其反。
跑步对身体的好处：跑步是一种全身性肌群参与的有氧类运动，主要能增强体质，增强心脏、肺活量、锻炼身体平衡、协调性.....
跑步根据强度的不同效果也不同，举例说明：短跑运动员的小腿都很粗壮；马拉松运动员个个小腿都很细。这是因为跑步强度的不同导致的，短跑运动讲究的是爆发力，而马拉松讲究的低强度、有规律、持续性的方式。如果你要锻炼腿部肌肉那要选择高强度的锻炼方式，如果你只是为了增强体质那应该选择有规律的有氧方式来锻炼。
资料转自力动网。

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