如何有效锻炼身体，什么时候跑步锻炼身体时间最佳？

发布网友 发布时间：2022-03-06 15:10

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热心网友 时间：2022-03-06 16:39

下午3-5点，主要还是看你时间安排，白天没时间早上也可以，晚上也可以。有规律的：比如说我一星期锻炼三次，练一天休息一天，比如说每年要保证有150天以上的锻炼次数。循序渐进的：比如说在每次运动的基础上增加一点困难，有个跑步的例子，假设题主第一周跑步五公里用时25分钟，那么第二周可以把五公里的用时缩短到24分55秒。以此类推，但是你总会遇到瓶颈，到时候可以调整计划。适当的：适当的，就是说你的运动强度和运动量要符合你的个人身体条件，运动量和运动强度太大，有可能受伤，运动量和运动强度太小，则达不到锻炼效果。

热心网友 时间：2022-03-06 17:57

最有益于健康的运动时间当然是下午五点后。很多人认为早上是最好的运动时间，其实那是不对的。早上的时候，不要谈什么氧含量的问题；身体的各方面条件也还没有准备好；不过，早晨可以进行一些小运动量的运动；如果要进行比较剧烈的运动，还是以傍晚为最佳。另外，如果只是从健康角度考虑，建议做有氧运动为主；太过剧烈的运动对健康并没有很大的好处，并且容易造成伤害。当然，选择运动项目也很重要，跑步是个很不错的选择；如果选择在晚上，是慢跑的话，其实并没有什么问题，看你的习惯。

热心网友 时间：2022-03-06 19:32

一般来说，跑步安排在早晨最好，特别是对于要上班的人群，选择晨跑，是比较科学的。因为晨跑既不会与工作时间冲突，又能呼吸早晨的新鲜空气。早晨进行跑步的好处还有利于神经的兴奋，充满精力地迎接一天的工作。一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。

热心网友 时间：2022-03-06 21:23

晚上跑步是放松的好方法。你是否在忙碌的工作日结束时感到压力很大并且难以放松？一个随和的耐力运行可以帮助你吹掉一些蒸汽。由于您的身体仍然处于表现模式，因此您不需要像早上那样热身。此外，轻松的晚间运行可以促进夜间燃烧脂肪。坏处：晚上跑步会让人难以入睡。也许你想在晚上以高强度运行真正放松一些。但是要小心，你可能很难入睡：你的身体会因为锻炼而重新焕发活力。根据您的个人目标安排跑步，无论您何时跑步，都有优点和缺点以及不同的训练效果。在计划运行时考虑您的个人目标。你想减肥，减轻压力，加快速度，还是跑得更远？

热心网友 时间：2022-03-06 23:31

对于大部分人来说，下午6点至晚上9点区间，才是健身者蜂拥而至的时间段。这时候尽管皮质醇已经有所升高，但只要集中注意力，也能够让训练收益最大化。所以在这个时间段内训练的话，一定要少去触碰手机，有意识地掌控自己的精力，因为你需要更高的注意力去投入锻炼，否则效率就会变得很低，也直接影响了自己的成果。

热心网友 时间：2022-03-07 01:56

适合自己的就是最好的。我只有夏天清晨慢跑的经历，除去现在才知道的氧气浓度不如晚上高外，清晨锻炼身体的好处也是有的：视野开阔、人多（周围晨练的人多，有认同感：））、跑完后一天很精神。晚上光线不好，据说氧气含量高（刚从知乎上看到的），我有晚上跑步不慎被路面石头崴脚的经历。不过综合来看，还是晚上快走+跳绳来的爽快吧，跳绳解决快走运动强度不如慢跑大的问题。顺便说一句《跑步圣经》的作者，是中午跑的，很奇怪吧！

热心网友 时间：2022-03-07 04:37

其实早上日出前跑步不好【笑】但我经常这样做。因为最近作孽失恋了睡不着。但重要还是贵在坚持，每天早上日出后或晚上4~6点后跑步，坚持一年后你会觉得有所变化的，而且运动能调整心态。

热心网友 时间：2022-03-07 07:35

我每天晚上八点半出去跑步，半小时五公里左右。白天一是没时间，二是不习惯。晚上感觉更凉爽一点，当然是针对春夏而言。晚饭后两到三小时再出门跑步，有几次早去了跑了胃疼。学校晚上操场上跑步的人真多。

热心网友 时间：2022-03-07 10:50

一天当中到底哪个时间段去健身效果最好？这就像跑步一样，有人喜欢晨跑，有人迫不得已只能夜跑，其实无论是早晚，各有千秋，总会比坐着不动强很多。但严格意义上来说，关于运动时间段的好坏，每个人都是不同的。