我该怎么锻炼引体向上？

发布网友 发布时间：2022-03-06 15:06

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热心网友 时间：2022-03-06 16:35

引体向上的主要发力部位是 背 其次是 小臂、肱二肱三和胸是对抗肌群 起到稳定和平衡的作用引体向上有很多种握法 ，不同的握法发力点也不同 不知道你是用的哪一种为了增加次数的训练和平常的增肌、增加力量的训练方法是不一样的想提高引体向上的数量 请采用以下方法做一个（假设需要2秒），休息2秒，再做两个，然后休息相同的时间，做三个，然后休息然后重复1、2、3这叫做阶梯训练法阶梯训练法使受训者最大化训练量，而不力竭，因为只是每个阶梯的最后组才是艰苦的。当从最低次数组重新开始时，你可以获得暂缓休息。由于这个原因，很重要的一点是，一旦你爬到最高次数组时，需要返回到最低次数组重新开始，比如：1，2，3，4，5，1，2，3……远比1，2,，3，4，5，4，3，2，1的金字塔训练有效。金字塔训练能使你快速到达力竭，从而在训练量上作出妥协。在另一方面，阶梯训练使强壮的男人或女人在练习中获得远超出平常的训练量，1+2+3+4+5=15，重复这个顺序8次----并不是件可怕的事(除非你太重)，而却合计完成120个引体向上！使用其他任何训练结构在一次训练中尽可能多的增加数量，结果将是痛苦的失败。这里有一篇文章 说明的很具体 你看看吧阶梯训练法使受训者最大化训练量，而不力竭，因为只是每个阶梯的最后组才是艰苦的。当从最低次数组重新开始时，你可以获得暂缓休息。由于这个原因，很重要的一点是，一旦你爬到最高次数组时，需要返回到最低次数组重新开始，比如：1，2，3，4，5，1，2，3……远比1，2,，3，4，5，4，3，2，1的金字塔训练有效。金字塔训练能使你快速到达力竭，从而在训练量上作出妥协。在另一方面，阶梯训练使强壮的男人或女人在练习中获得远超出平常的训练量，1+2+3+4+5=15，重复这个顺序8次----并不是件可怕的事(除非你太重)，而却合计完成120个引体向上！使用其他任何训练结构在一次训练中尽可能多的增加数量，结果将是痛苦的失败

热心网友 时间：2022-03-06 17:53

练二头肌，手臂没力量是一个重要的原因，还有就是引体向上是背阔肌的训练，要练背啊

热心网友 时间：2022-03-06 19:28

练哑铃，增加臂力