如何1分钟做好40个仰卧起坐

发布网友 发布时间：2022-03-06 15:06

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热心网友 时间：2022-03-06 16:36

　　想要在一分钟内做40噶仰卧起坐是不难的，但是对于一个长期不运动的人来说就比较难了。
　　建议应该从低做起，刚刚开始做少一点，等适应了再增加。这样身体才能吃得消。
　　仰卧起坐的注意事项：
　　1.逐渐增加仰卧起坐反复次数。对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反复为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
　　2.慢慢进行仰卧起坐：主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
　　3.仰卧起坐的动作：人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的*，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。
　　除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会*到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。

热心网友 时间：2022-03-06 17:54

我试过一个办法就是你做仰卧起坐的时候下去就像弹簧一样立马上来而且不会累

热心网友 时间：2022-03-06 19:28

这两天做适量，考试时心无杂念，心里只想着做啊做啊…不知不觉你会做到四十的，你不也做到三十个吗？做到后面会有些酸，但要忍着，一会就过去了，加由吧

热心网友 时间：2022-03-06 21:20

你好 我是退伍军人 人的身体是有极限的。如果你现在可以做30个。那么只要你呼吸有规律+上有人*你做的话 就没问题
先不要想一分钟做50个 试这调整呼吸 以最快速度做50个。2天时间？完全够了。 多练下。。。。。送你一句话 人是 *出来的。。。。。50个小意思！

热心网友 时间：2022-03-06 23:28

40个啊``` 很简单的啊 这个不需要你刚开始做的太快的 这样后面没力气的 匀速做就好了 保持住 然后和帮你压着腿的那个人说 在你做的时候 你每做一下 就让他用力压下你的脚踝 这样会更轻松点 我中考的时候我们老师就这么讲的 加油哈

热心网友 时间：2022-03-07 01:52

还有2天就主要靠毅力和自信了，到时咬咬牙一定能行！
另外这两天千万别做剧烈练习，否则到时腰肌酸痛的话你就更做不到40个了
参考窍门：
如果是双手后抱头做仰卧起坐，“起”的时候两肘向前，“落”的时候两肘向两侧舒展，这样可以调整身体重心的变化，起到加速度作用

热心网友 时间：2022-03-07 04:34

2天增加肌肉是不现实了，教你好办法吧.

做的时候，尤其是开始不要着急，保持匀速就行了. 放心一分钟40个，对于你这个年龄的人来说没问题.

你平时做没有压力，做的少，考试时有压力，做的感觉就会不一样。

今天晚上，你可以做几组。 一组30个 做4组。 做完后，好好揉揉腹肌.

明天不做，休息。 后天考试

心态放松：创造一个小奇迹 40个

热心网友 时间：2022-03-07 07:32

想要在一分钟内做40噶仰卧起坐是不难的，但是对于一个长期不运动的人来说就比较难了。
建议应该从低做起，刚刚开始做少一点，等适应了再增加。这样身体才能吃得消。
仰卧起坐的注意事项：
1.逐渐增加仰卧起坐反复次数。对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反复为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2.慢慢进行仰卧起坐：主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
3.仰卧起坐的动作：人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的*，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。
除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会*到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。

热心网友 时间：2022-03-07 10:46

这个 怎么可能有好办法呢
平时锻炼啊
我知道有种 药 吃了长肌肉