仰卧起坐的正确姿势是什么？

发布网友 发布时间：2022-03-28 15:05

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热心网友 时间：2022-03-28 16:35

选择仰卧起坐锻炼时，一定要注意安全，不然很容易导致脊椎受伤。

运动时应注意：腿不能伸得太直，最好有点弯曲，这样也能有效保护脊椎。手的摆放也有讲究，有人喜欢抱着头，这也是不规范的，因为手部力量很容易转移到颈椎上，导致颈椎受伤。正确的做法应是双手放在耳朵上。另外，在锻炼时，正确的呼吸方法应该是起身时吐气，躺下时吸气。

此外，为了达到最好的锻炼效果，每组最好做20～30个，休息1分钟后，再开始另一组。每次锻炼以4～6组为宜。为了让腹部肌肉从疲劳中恢复，一般隔天练习一次。速度和频率，可根据自己的力量灵活掌握。

热心网友 时间：2022-03-28 18:26

你是想减肥吗，无论姿势是什么，做起来都不是老舒服的哟MM发贴怎么发在减肥里了

热心网友 时间：2022-03-28 20:34

弯膝平躺，想多做点可以双脚可以找人扶持住或者买个有卡脚的健身椅子或者你的是床边可以卡脚的等等做起来更多（但不要太依赖脚步力量，稍微借助一点就好了）。双手放在头后面（稍微借助一点手部力量和颈部力量可以的。但太依赖手部力量和颈部力量的话就会造成你的脖子疼，因为你手用力弯头部，脖子也用力弯造成的脖子痛！）…我练腹肌是没有卡住脚的（因为没有钱买那椅子，双手轻轻扶住头后部，然后做的时候基本没有靠手部力量起来的，还有脖子也不用力的！也是在快做不下去的时候才用点力）。你想不脖子疼：做的时候手部不要用力推头部！还有就算你双手不放头后面可以放身体两侧带动的！但切记不要太过用颈部力量把身体弯起来做动作！这样会造成脖子疼的！你做动作的时候可以感觉是脖子用力大还是腰部的！脖子用力太多明天起床肯定累甚至疼！

热心网友 时间：2022-03-28 22:59

MM发贴怎么发在减肥里了？你是想减肥吗，无论姿势是什么，做起来都不是老舒服的哟。

热心网友 时间：2022-03-29 01:40

加油,中学时最怕的运动项目..

热心网友 时间：2022-03-29 04:38

双手报头，身体平行，然后上身起立！